Çfarë është desinkronizimi? Ata që shpesh udhëtojnë me aeroplan e dinë nga afër për këtë. Ndryshimi i vazhdueshëm i zonave kohore çon në lodhje kronike dhe probleme me gjumin dhe tretjen. Simptoma të tilla mund të prishin jo vetëm përshtypjen e një qyteti ose vendi të ri, por gjithashtu dëmtojnë seriozisht shëndetin. Jo të gjithë kanë sukses të pushojnë në rrugë. Le të njihemi me algoritmin e veprimeve të sakta që do t'ju ndihmojnë të flini mjaft në aeroplan.
Nëse është e mundur, zgjidhni të niseni në mëngjes ose herët në mbrëmje. Në këtë rast, nuk keni pse të flini fare në aeroplan. Prisni për mbrëmjen në një qytet tjetër dhe mos u shqetësoni për sinkronizimin e orës biologjike me atë reale. Nëse kjo mundësi nuk paraqitet, vazhdoni në hapin tjetër.
Pasi të keni hipur në bord, rregulloni kohën në telefonin tuaj ose në orën tuaj të dorës. Kjo do të lejojë që truri juaj të përshtatet me rutinën e re në rrugë.
Sigurohuni të hani para fluturimit. Kjo ka disa përparësi. Do të jetë më e lehtë për trupin tuaj dhe orën e brendshme të mësohen me ritmin e ri. Ju nuk duhet të prisni që ushqimi të sillet në bord dhe mund të flini të qetë. Më në fund, thjesht ju mban të sigurt nga zhgënjimi i papritur. Shoqëruesit e fluturimit shpesh ofrojnë ushqime të lehta. Në fund të fluturimit, përveç lodhjes, uria do t'ju shqetësojë gjithashtu.
Gjatë gjumit, një person relaksohet, dhe koka ka nevojë për mbështetje. Përdorni një jastëk në qafë. Me të, gjumi juaj do të bëhet më i thellë, më i përmbushur dhe më i sigurt për shëndetin tuaj.
Nëse shqetësoheni seriozisht se si të flini në aeroplan, provoni ilaçe. Por jo te pilulat e gjumit, por te melatonina. Isshtë një hormon i prodhuar nga trupi para gjumit. Duke e marrë atë në formë pilule, do ta mashtroni pak trupin, por jo ta dëmtoni. Një dozë e vogël është e mjaftueshme për gjumë të shëndoshë.
Për të fjetur mjaftueshëm, një person ka nevojë për heshtje, ngrohtësi dhe rehati. Ju mund ta bëni këtë me gjëra të vogla si kapëse veshi, batanije dhe veshje të rehatshme. Mos harroni këtë kur shkoni në fluturimin tuaj të ardhshëm.
Sigurohuni që ta merrni këtë artikull të dobishëm në rrugë. Drita shtyp melatoninën dhe gjallëron personin. Prandaj, në bord, është më mirë të mos përdorni pajisje me ekrane të ndritshme (smartphone, tabletë ose e-libër), por thjesht vendosni një maskë gjumi. Kjo do t'ju mbrojë nga ndriçimi i përgjithshëm dhe do t'ju japë gjumë edhe gjatë ditës.
Shumë njerëz mendojnë se shpirtrat janë relaksues dhe të përgjumur. Sidoqoftë, nuk është gjithmonë kështu. Alkooli është nga natyra e tij një stimulues. Dhe edhe nëse arrini të bini në gjumë pas saj, gjumi nuk do të jetë i plotë. Do të zgjoheni paksa të mbingarkuar, të lodhur, madje edhe nervoz. Prandaj, sado joshëse të jetë oferta e shoqëruesit të fluturimit, refuzoni pijet alkoolike para dhe gjatë fluturimit.
